适合排出肾结石的动作需结合结石大小、位置，小结石（直径＜0.6 厘米）可通过跳跃、跳绳等动作辅助排出。​

跳绳、原地跳跃（双脚同时离地，每次跳 10-15 次，每天 3-4 组）能利用重力让结石松动，促进其沿输尿管下行排出；若结石位于肾下盏，可先做 “头低臀高位”（趴在床上，臀部抬高），再配合跳跃，帮助结石移位到肾盂，便于排出。​

结石直径超 0.6 厘米或伴疼痛、血尿，别盲目靠动作排石，需及时就医，避免结石卡顿损伤输尿管。​