脊柱退变与年龄增长、长期不良姿势、椎间盘水分流失及慢性劳损相关，表现为椎间隙变窄、骨质增生或神经压迫。延缓退变措施包括核心肌群强化训练、姿势管理与减重、物理因子干预、药物辅助治疗、中医调养与运动等，多数患者通过科学干预可减缓退变进程。

1、核心肌群强化训练：每日进行平板支撑（3组，每组30秒）和鸟狗式训练（左右各10次），增强腰背肌力量。核心肌群可稳定脊柱，减少椎间盘压力，降低退变风险。

2、姿势管理与减重：避免久坐（每1小时起身活动5分钟），保持正确坐姿（腰部垫靠枕），控制体重（BMI＜24）。肥胖会加重腰椎负荷，加速椎间盘退变，不良姿势则导致椎体受力不均，诱发骨质增生。

3、物理因子干预：每周2次低频脉冲电疗（15分钟/次）或热敷（30分钟/次），促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。电疗可刺激深层肌肉收缩，增强脊柱稳定性，热敷则通过放松软组织，减轻椎间盘压力。

4、药物辅助治疗：遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨，联合塞来昔布胶囊抗炎止痛。氨基葡萄糖可促进椎间盘基质合成，塞来昔布则通过抑制炎症因子延缓退变。

5、中医调养与运动：每日练习八段锦（15分钟）或太极拳（20分钟），配合艾灸（肾俞穴）温通经络。传统运动可改善脊柱活动度，艾灸则通过温热效应促进气血运行，延缓椎体老化。

延缓脊柱退变需长期坚持科学干预，核心肌群训练和姿势管理是基础，药物与物理治疗为辅助。若出现下肢麻木、行走无力等神经症状，需及时就医排查椎管狭窄或椎间盘突出。日常避免弯腰搬重物，减少脊柱冲击负荷，可进一步降低退变风险。